现在不管是生活中的压力还是整个社会给予我们的压力都是非常的大的。很多人忙碌了一天，回到家以后心里还是在想着工作的事情，这样就会影响到晚上的睡眠。睡眠暂时性的不好可以通过补觉来解决，但是如果长期处于一种高压力的状态的话，就会造成长期的失眠，这样对身体和工作都是由很大的害处的。

长期失眠不仅会对身体造成不利，也会对我们的心理造成影响。失眠如果严重的话，是会引起抑郁症和焦虑症的，所以我们不能“放任”自己，及时找到解决的方式才是重要的。今天我们来看看如何通过药膳食疗来缓解睡眠问题。

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤

桂圆莲子汤不仅可以补血，在睡眠问题上面也是很有帮助的。每天煮点桂圆莲子汤喝喝，可以让我们的气色更加的好，女生多食的话，对于身体是很有帮助的。它还可以帮助男性朋友养肾。养心。中老年人多喝可以减缓衰老，同时，长期失眠的患者可以多吃一点，这样就可以缓解失眠的症状了，可以让夜晚的睡眠更香!

养心粥

养心粥听起来挺不错的，大家平时可以花点心思做一点。它的成分主要是党参、红枣、麦冬、茯神以及水。将上面的食物洗干净以后，和米一起放在锅里面煮。在煮熟出锅以后，可以在里面加点红糖一起食用，口感非常的好。这个汤药可以起到气血安神的作用，对人的心悸、失眠都会有很明显的改善。同时这种汤药还可以帮助减缓健忘。大家可以多食用。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

并且，医生发现牛奶中含有一种使人产生疲劳感觉的生化物质色氨酸，它能使人安睡。

试验证明，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加，特别是下半夜会睡得更香。

老是睡不着怎么办 十种食物帮助改善

对于都市人来说，失眠是件比没钱还痛苦的事。老靠药物改善失眠不可行，长期如此会依赖。其实，生活中有些常见的食物可改善失眠，失眠的你不妨一试。

老是睡不着怎么办?不吃安眠药可不可以?其实，在生活中药食同源，有些食物除营养价值外，还有一定的药效。失眠患者也可在一些常见的食物中找到具有对失眠有治疗作用品种，帮助改善睡眠。

●酸枣

酸枣有健脾养心、安神开胃的效果，其仁治失眠疗效更。可用酸枣仁30～50克，捣碎，加水煎浓，取汁100毫升，早、晚分服，对于神经衰弱、失眠多梦疗效较好。

●桑葚

性味甘寒。《本草纲目》载，桑葚能“安魂镇神，令人聪明”。民间传统喜欢用桑葚治疗由肝、肾亏损引起的头晕眼花、耳鸣目涩、神经衰弱。平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

●小米

小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。专家研究认为，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入梦乡。

●百合

百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。

●莲肉

是莲的果实，含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃顿莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。

●葵花籽

含亚油酸多种氨基酸。钾、维生素等多种营养素。葵花籽中丰富的维生素B2，有调节脑细胞代谢、抑制神经中枢的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

●黄花菜

含谷氨酸、赖氨酸、磷、铁等，晚餐用它烹汤佐餐，或睡前用50克黄花菜煎服，能使人安睡。

●龙眼

中医认为它能益智宁心，养血安神。现代研究分析，桂圆含葡萄糖。蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。果肉鲜吃，干品煎服，均有较好的助眠作用。

●荔枝

荔枝味甘甜微酸，性温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者的安神益寿果品，以鲜食为。

●核桃

核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美，其中脂肪、钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。

结语：睡眠不好直接的危害就是导致人们没有精神，体质变差。如果睡眠不太好的话，第二天就没有太多的精神了，这是失眠导致的简介后果。失眠让我们如此的“难受”，所以大家就要重视失眠。看了上面小编给大家介绍的食谱后，相信大家以后会将睡眠问题关注起来的!