你是不是吃得肚子圆滚滚的啊?脂肪在腰间堆积的悲剧你还要持续 吗?赶紧来消灭你的肚腩吧!今天教你吃谷物来排毒瘦身，吃着吃着脂肪就消散 了。

五谷杂粮赞助 身材 排毒

五谷杂粮含丰厚 的铁和镁，铁和镁可加 身材 能量，加速体内废物的排除 。另外，五谷杂粮中所含的膳食纤维在肠道内不易被消化，还可吸附小分子，增进 食物残渣或毒素沿肠道下行，达到 排毒的效果 ，其所含的维生素E则可以赞助 血液循环，加速排毒的作用。

五谷杂粮赞助 减肥

五谷杂粮中的膳食纤维，可以在胃肠内限制糖分与脂肪物质 的吸收 ，有效增加饱腹感，进而减少热量的摄入，所以有助于减肥。

另外，五谷杂粮中的粗纤维能够吸水后膨胀，肠内容物体积增大，会使粪便变软，变松，并且能增进 肠道的吸收 和蠕动，缩短肠内容物通过肠道的光阴 ，达到 润肠通便的作用，对于治疗便秘与痔疮等症状有很好的疗效。

黄瓜糙米饭

糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低 血糖含量。糙米所含的维生素E还能增进 血液循环，多吃能增进 排便，有效改良 便秘。

材料 ：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。

做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。将蒸好的糙米饭用筷子搅松。黄瓜洗净，切成小丁。平底锅中参加 少许油，倒入糙米饭翻炒，再参加 少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。

绿豆薏米芡实粥

薏米有利水消肿的功效 ，能有效改良 水肿，而且还有扩大 血管和降低 血糖的作用。薏米所含的蛋白质易消化吸收 ，减肥的MM可以多吃。

材料 ：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。

做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开参加 白砂糖调味即可。

燕麦仁糯米粥

燕麦含有丰厚 的维生素，能增进 消化吸收 ，含有的水溶性纤维能大宗吸收 人体内的胆固醇并排出体外，达到 润肠通便的效果 。食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，把持 食欲。

材料 ：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。

做法：燕麦仁与红糯米分辨 浸泡1晚。葡萄干用温水洗洁净 。燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。半小时后参加 葡萄干同煮，持续 煮半小时至糯米开花粘稠。调入蜂蜜。

五谷杂粮更多利益

1.预防血汗 管疾病

胆固醇是一咱血液中的脂肪类物质 ，五谷杂粮中含有丰厚 的膳食纤维，膳食纤维可减少肠道对胆固醇的吸收 ，进而增进 胆汁的排泄，帮忙降低 血胆固醇的程度 ，抵制体内脂肪的堆积，对心肌梗塞等心脏病的产生 ，也有较好的预防作用。如果能避高蛋白质、高脂肪、高热量的食物对身材 造成迫害 ，就能有效预防冠心病和高血脂症的产生

若谷物纤维的提取量过少，产生 心脏病的几率会对比 高。由于蔬菜纤维并不能替代谷物纤维的保健作用。因此，要有效补充 谷物类纤维，只能从谷物类食物中提取。

实验 证明黄豆及其制品对血汗 管有特别 的作用。经常食用黄豆食品，可有效地降低 血清胆固醇，并赞助 解除动脉血管壁已蒙受的侵害 。一些学者钻研 创造，用醋泡过的黄豆可用于治疗高血压和肥胖症。因为黄豆里的皂素能排除 贴在血管壁上的脂肪，并能减少血液里胆固醇的含量。

2.加 抗病能力

在我们的身材 中，多多少少都会因为饮食的缘故而在体内留有一些毒素，这些毒素若无法有效地代谢，则会降低 我们身材 的抵抗 力，进而形成可怕 的致因素。

而五谷杂粮中的膳食纤维具有解毒能力 ，能增进 肠道蠕动，有效缩短如肠道分解产生 的酚、氨等毒物，以及减少细菌、亚硝胺等致癌物在肠道中的停留光阴 。

膳食纤维能有效地吸收 水分而膨胀，使肠内食物的体积变大，这样可以对毒物施展 稀释的作用，减少了毒素的对肠道的影响。

除此之外，膳食纤维还能吸附致癌物质 并使之排出体外，从而加 抗病能力 ，有效进步 吞噬细胞的运动 ，加 人体的疫能力 。

3.能够预防中风

与中风有关的生活 法子 ，如吸烟、饮酒、不当磨炼、经后应用 性激素等。钻研 表明，大宗食用谷物食物(粗粮)，可使患中风的危险性显着降低 ，与每天食用不到半片全麦面包或等量全麦食品的妇女相比，食用粗粮多者(相当于每天吃2-3片全麦面包)，患缺血性中风的可能性低30%-40%，即使是每天把1份细粮食 物换成粗粮，也会明显 有助于降低 患缺血性中风的危险。

4.可以降低 血压

五谷杂粮中的膳食纤维进入胃肠后，会不断地吸收 水分，然后膨胀成为胶状，这样可增加食物的粘稠性，有效延缓身材 对于葡萄糖的吸收 。

膳食纤维在胃和肠道内吸水后，会使胃和肠道扩大 ，产生 一种饱腹感，而这就会让大脑发出已经饱足信号，因此，可以克制 人体吃更多食物的希望。

膳食纤维还可以减少对糖的摄取，可防止饭后血糖急剧上升，对于把持 血糖与调节血糖很有赞助 ，因而，五谷杂粮是糖尿病患者该当多食用的主食。

医学实验 已经证实，五谷杂粮如燕麦、荞麦、大麦、扁豆等，可明显 缓解糖尿病病人餐后的高血糖状态 ，减少血糖的上下 波动和胰岛素的分泌，对于糖尿病病人的血糖把持 有很好的成效。

5.优越 的美容疗效

五谷杂粮食 物大多偏碱性，因此，可以有效中和人体内的酸性体质，对于经常食用肉类脂肪食物所引起的疲劳现象，具有舒缓和改良 的效果