充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。随着人们生活水平的提高和生活工作节奏的加快，睡眠问题正在逐渐成为人们身体健康的短板。春困秋乏，仲春之际，气温回暖让人们睡意沉沉，如果你感觉似乎怎么睡都睡不醒，那就要注意一下自己的睡眠质量和睡眠方式了。

3月21日是世界睡眠日。今年睡眠日的主题是“美好睡眠，放飞梦想”，旨在通过宣传和普及健康睡眠知识，引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的重视。那么，在世界睡眠日，就让我们聊一聊与睡眠有关的那些问题。

睡眠不足成为年轻上班族的负担

与因身体衰老造成的生理性睡眠不足不同，因生活工作的快节奏和压力导致的精神性睡眠不足正在逐渐侵占年轻上班族的健康阵地。

“我工作已经十年时间了，30岁后，突然就觉得每天睡眠的质量开始下降，每天晚上12点后才有困意，早上不到6点又睡不着了，这导致我白天经常头晕和头疼。”虽然才32岁，但是张涛已经开始被睡眠不足所困扰了。

“白天工作压力大，晚上睡觉前又喜欢玩会手机，这导致我睡眠的质量很不好。”只有25岁的王驰也有很明显的睡眠不足的症状，而导致他睡眠不足的原因，也多存在于如今年轻上班族的身上。

“晚上睡不好，白天就没精神。这影响工作不说，对身体造成的影响更大。”市民方岩说，“早上起来，因为睡不好，没有食欲，有时干脆不吃早饭了。”

怎么算是睡不好?

睡眠不足，很简单的一句话，存在于很多人的身上，但是这句简单的话，还是包含着丰富的科学内容的。市第四人民医院精神内科副主任医师刘建军介绍说，睡眠不足可以表现为多种情况，由其引起的症状也有很多样态。

“睡眠不足，简单的理解，就是睡不好。但是怎么才算是睡不好呢?”刘建军说，“睡不好直接的表现形式就是入睡困难，睡眠轻微，稍有动静就会惊醒，醒后难以入睡。另外，就是白天醒得早，醒后感觉头晕脑涨。睡眠不足，科学地说，就是实际的睡眠时间和生理需要的睡眠时间之间存在很明显差异。”

刘建军介绍说，睡眠不足可以导致很多不利于生活和工作的症状，甚至造成身体出现病变，“睡眠不足，可以导致人们白天注意力不集中、情绪容易激动、疲劳乏力、食欲下降甚至肠胃功能紊乱等症状”。

怎样才能睡得好?

不规律的作息是影响睡眠的幕后“黑手”，直接的如睡前暴饮暴食，躺在床上玩手机，还有经常抽烟酗酒，晚上喝茶等。专家介绍，维持一个好的睡眠，要改变不良的作息规律，并先从心态上进行调整。

刘建军提醒说，对于偶尔出现失眠和睡眠不足的年轻人来讲，要注意积调整心态，规律饮食，多运动，睡前少想事，上床后不玩手机。而如果长期存在睡眠问题，达到了非常严重的程度，出现睡眠障碍，就需要找医生进行诊断、开药，进行专门调理了。

“如今，市面上出现了很多帮助睡眠的药物，年轻人如果感到睡眠不足，好还是通过调理的办法进行应对。如果必须要使用药物进行治疗，大家千万别自己乱用药，还是需要在医生的指导下进行用药，以影响自己的身体健康，得不偿失。”

9种食物可促进睡眠

香蕉：除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

菊花茶：具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是的天然对抗手段。

温牛奶：有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。土豆：它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

燕麦片：能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更。

杏仁：它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

亚麻籽：只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

火鸡：它是著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的好的一次睡眠。