昨天“大雪”，据市气象台预计，明后天我市大部地区将迎来零星降雨，气温也会呈下降趋势。一般来说，靠吃高热量和高脂肪的食物能够抵御严寒，但同时也会给身体带来些问题。那么“大雪”吃什么可以养生呢?在衣食住行上又该注意哪些问题?本期“我健康”优生活圈将邀请专家分别为我们解读关于“大雪”的那些事儿。

饮食篇

吃海带牛肉等食物可御寒

“寒冷的天气下，有没有什么食物吃了可御寒呢，我特别怕冷。”昨天，针对“我健康”优生活圈里网友“DIDI”提出的问题，沙区人民医院临床营养师邹喻为网友们推荐了以下食物：

海带、紫菜

海带、紫菜能促进甲状腺素分泌，进而产生热量。

提醒：海带偏凉，不适合体寒者和低血压人群过多使用。

牛肉

从中医角度来看，牛肉具有补益脾胃、筋骨的作用，还能使人体御寒能力增。

提醒：每周食用量不宜过多，推荐为握紧一拳头，约7~8两为宜。

核桃

核桃不仅能促进心脏健康，还能有助于抗寒。

提醒：由于核桃油量含量较高，每天不能超过2~3个，便秘者不宜食用。

动物肝脏和胡萝卜

动物肝脏、胡萝卜能使人体抗寒能力增加，并有助于保护血管。

提醒：尿酸患者、痛风患者、三高人群少吃，每周只可吃一次，重量为1~2两。此外，痛风患者发作时一定要禁吃。

羊肉

羊肉具有暖中补虚、益肾养肝、开胃健脾、御寒祛湿的功效，历来就被作为冬季御寒和进补壮阳的品。

提醒：正常人群都可少量食用。

黑豆

黑豆抗氧化物含量高于其他豆类。做法有煮汤、熬豆浆、和饭一起煮，但一定要煮软，避中毒。

养生篇

衣食住行上注意这四点

“家有60岁老父亲，大雪节气怎么养生?”对于网友“聚仙自动”提出的问题，昨天，市养生健康服务业协会专家委员会专家王明陵表示，市民要把握衣食住行四大原则。

衣：注意保暖。对患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人，穿件棉背心比较合适;患有心血管疾病的老人衣服如太重，会影响血液循环和妨碍行动，应选择轻软面料;老年人的关节活动往往不够灵便，故应尽可能用对襟开扣的毛线衣、卫生衣，钮扣也宜少些，这样便于穿脱。特别要注意到肩关节和膝关节的保暖，并注意不宜用化学纤维品做贴身内衣。

食：适宜进补有讲究。冬季以饮温热水为宜，坚持在起床后和临睡前喝杯白开水。还可多吃猕猴桃、柑橘、柠檬等富含维生素C的食物。另外，黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。大雪食补以补阳为主，但不可过于机械，应根据自身阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择。

住：注重通风保湿。室内要经常通风。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上也应开小窗通风。

行：做到宜“早卧迟起”原则。冬季户外运动时，好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。遇到空气混浊、浓雾遮天的天气，好不到户外锻炼，改在室内进行。此外，锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈长跑，必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

另外，在家尽量穿软底、平底或胶底棉皮鞋，好不穿硬底或容易打滑的鞋。外出走在冰雪路面时，一定要放慢步伐，迈小步行走，脚落地时应前脚掌先落地，身体要前倾。