孕期很容易出现便秘，这给好多宝妈造成困扰，其实这是孕期普遍现象，宝妈大可不必紧张。孕期预防便秘还是有妙招的，今天教大家3招，如果能运用好，保证天天轻松舒畅。

1、养成定时排便的习惯

早上起来可以空腹喝杯凉开水，再吃早餐，可以促进直立反射以及胃结肠反射。让自己更快出现便意。坚持一段时间，就可以让自己形成早晨排便的习惯。

2、合理饮食很关键

(1)多吃促排便食物。

可以选择纤维素含量高且能帮助肠道蠕动的，蔬菜、水果和粮食。比如，绿叶根茎蔬菜，黄瓜、芹菜，苹果、香蕉，红薯、玉米、红米、黑米等。

饮食要规律，避暴饮暴食，少吃精米精面，少吃油脂高或辛辣刺激性食物。

(2)多饮水也可预防便秘。

每天多饮水，但也需掌握喝水的方法。每天可以在固定时间喝水，大口大口喝，但又不可暴饮，让水快速到达结肠，让粪便变松软，易排出体外。

3、适度活动

孕妇往往运动量减少，这也不利于胃肠道对食物的消化吸收。

如果没有什么异常情况，孕妇可以适度活动，甚至适度运动。从而增肠蠕动，预防便秘。

适合中低等度的活动，如：散步、瑜伽、体操等。