据2015版的《世界卫生统计》报告显示，日本女性的平均寿命为86.83岁，男性为80.50岁，均为历史高记录。与其他国家的比较，日本女性的寿命已经连续三年位居世界，日本男性的排名也上升了一位，排名第三。日本人成为长寿人群。

日本为何成长寿国家？

除了较高的 医疗水平和 医疗保障外，

还和他们 独特的生活方式分不开！

日本独特的生活方式

1、膳食纤维合理摄入

日本人喜爱 魔芋这是众人皆知的，他们对魔芋的喜爱体现在饮食的方方面面，从主食到零食无所不有，形式多样。这些都是因为魔芋富含丰富的膳食纤维与多种微量元素，不仅可以供给身体所需能量，还能有效抑制高血压、高血脂、冠心病等疾病， 对于膳食结构的调整与营养的平衡有重要作用。

2、不过量饮食

日本的餐量总是少的可怜，往往只有一点蔬菜和米饭，而餐点里的常见菜肴就是魔芋，因为魔芋里的葡甘聚糖具有大的膨胀力，吸水后能膨胀很多倍，使人产生 饱腹感。其实适当地 节制饮食，是简便易行的健康长寿、延缓衰老的方法。

3、烹饪料理少油盐

日本的烹饪方式主要是生食或者蒸煮，其饮食原则是尽量使各种饮食材料保持原味。日本人吃海产品、豆制品和蔬菜也不用大量的油爆炒和红烧，基本上是生吃或拌成沙拉。 清蒸、凉拌、水煮的烹调方法可 大程度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。

4、常常食用海产品

日本四面环海，每餐都会有新鲜的海产品， 而众多的 海产品中含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。而众多海菜里面也含有丰富的微量元素和食物纤维，是抵御高血压和糖尿病的杀手锏。

5、热衷于步行与沐浴

日本人长寿也与他们的养生方式也很有关。许多新鲜的沐浴方式也都由日本而来，这些新的 浴法不仅可洁净身体，而且还兼有防治某些疾患和放松紧张情绪的效果。另外日本人特别喜欢步行上街，出行大都乘坐地铁或者公交车，这样适当的坚持运动对身体的好处多多。

6、保持平和的心态

据研究可知，很多疾病的产生、恶化都与情绪有关，和睦共处，遇事不躁，耐性和韧性高，这既是日本人从小就注重培养的良好修养，对于 延年益寿也大有裨益。平和的心态利于新陈代谢，当日本人遇到不愉快的事情时，也会适当的发泄。

7、劳逸结合，学会适当休息

日本应该时全世界工作压力大的国家之一，但是日本人很懂得劳逸结合，工作时认真努力，休息时尽情放松，日本人酷爱旅游，旅游使他们变得年轻而愉快。 工作有张弛，可以排除孤独和忧郁感，忙忙碌碌的人往往是快活的人。